Как адаптироваться к смене часовых поясов

Адаптация человеческого организма при смене временной зоны называется «джет-лэг». Появляется она не всегда, но бывает, что иногда проявляется с досадными симптомами, такими как нехватка жидкости в организме, отсутствие сна, нарушение координации и проблемы пищеварения, а также раздражительность.

Бытует суждение, что перемещение на восток переносится человеком сложнее, чем на запад. Но, несмотря на это, лучше бороться с джет-лэгом, используя определенные способы.

Употребление жидкости в больших количествах спасет от обезвоживания и венозного тромбоза, возникающего из-за ограничения движения. Но алкогольные напитки и кофе – не лучшие жаждоутоляющие, усугубляющие нехватку жидкости, а также нарушающие биологические ритмы организма.

Добравшись до нужного места, в дневное время желательно оказаться на солнце, чтобы выработался гормон эпифиза – мелатонин, 3 мг которого возвращают нормальный сон при перемещении на запад ночью или на восток между 6-ю и 7-ю часами утром.

Исследования по вопросу смены временной зоны дали понять, что если накануне вы поели углеводсодержащих продуктов, то заснете гораздо быстрее. Спать необходимо в прохладной комнате, спасут противошумные наушники и повязка на глаза от света.

Чтобы мозг нормально функционировал в течение следующего дня путешествия, утром желателен протеиновый завтрак. Негативно отразятся на работе органов послеобеденный сон и поздний перекус. В случае постоянного приема лекарств, важно проконсультироваться с врачом, чтобы прием медикаментов совпадал с новым биологическим режимом. Если же вы знаете о путешествии заранее, то и перестраивать организм можно за 1-2 недели, вставая несколько раньше, чем принято вами обычно.